Ce n’est pas une simple impression : avec l’âge, perdre du poids devient plus difficile , surtout pour les femmes. Plusieurs facteurs influencent ce phénomène, liés au vieillissement de l’organisme et aux changements de mode de vie qui accompagnent souvent le vieillissement.
Si vous voulez connaître les principales raisons de ce phénomène, ainsi que les solutions pour le combattre, poursuivez votre lecture.
Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids avec l’âge ?
Comme nous l’avons dit, il existe plusieurs raisons, et voici quelques-unes des plus importantes.
Perte de masse musculaire
Comme la masse musculaire a un métabolisme plus rapide que la masse graisseuse, l’augmenter et la maintenir est une bonne stratégie pour perdre du poids. Cependant, avec l’âge, il est normal de perdre progressivement de la masse musculaire, et la reconstituer demande plus d’efforts. Cela ralentit le métabolisme, rendant la perte de poids plus difficile.
Des difficultés supplémentaires pour les femmes
Les femmes ayant eu une ou plusieurs grossesses ont parfois du mal à perdre le poids pris à chaque grossesse, ce qui entraîne une accumulation de kilos de plus en plus difficiles à éliminer.
De plus, les changements hormonaux survenant pendant la ménopause et la périménopause peuvent affecter le métabolisme, le ralentissant et rendant la perte de graisse plus complexe.
Une vie de régimes
Chaque fois que l’on entreprend un régime drastique, même s’il est efficace à court terme, le risque de reprendre du poids est élevé. C’est ce qu’on appelle l’ effet yo-yo . Le problème, c’est qu’à chaque tentative, notre composition corporelle se modifie et notre pourcentage de masse grasse augmente. Plus on répète ces régimes, plus le pourcentage de graisse accumulée est important, et cette accumulation, combinée à la perte de masse musculaire, rend la perte de poids ultérieure plus difficile.
Consommation de calories réduite
Avec l’âge, nous avons tendance à devenir plus sédentaires, ce qui réduit notre dépense calorique globale. Cependant, nous ne réduisons généralement pas notre apport calorique de la même manière, ce qui rend très difficile d’atteindre le déficit calorique nécessaire pour brûler les graisses.
Stress
Le stress est l’un des principaux obstacles à la perte de poids . Des niveaux élevés de cortisol, une hormone associée au stress, affectent continuellement notre métabolisme, réduisant ainsi la vitesse à laquelle nous brûlons des calories, ce qui complique encore davantage le processus de perte de poids.
Nous dormons moins
Tout comme le stress, et en lien direct avec lui, le manque de sommeil est un autre facteur qui influence la perte de poids. Les adultes de plus de 30 ans sont plus souvent sujets aux troubles du sommeil et dorment moins d’heures que nécessaire que les jeunes, qui ont généralement une charge de travail et des responsabilités moindres.
Que pouvez-vous faire pour y parvenir ?
Bien que la perte de poids devienne plus difficile après un certain âge, elle n’est pas impossible. Pour y parvenir, il vous faudra prendre en compte tous les facteurs mentionnés précédemment et tenter d’en atténuer autant que possible l’impact.
Restez actif
Pour lutter contre la fonte musculaire et la sédentarité, il est important de rester actif physiquement. Vous ne savez peut-être pas par où commencer, alors voici quelques conseils : marchez, nagez, faites de la randonnée en montagne ou inscrivez-vous à des cours de danse. Trouvez une activité qui vous plaît et, si cela vous motive, allez-y accompagné(e). N’oubliez pas que consacrer 3 ou 4 heures par semaine à l’exercice physique est un excellent moyen de prendre soin de soi et de rester en forme.
Trouvez un moyen de vous détendre et de vous reposer
En vieillissant, on découvre ce qui nous permet de nous détendre et de nous reposer : une douche chaude avant de dormir, une chambre confortable et calme, le yoga… Trouvez votre méthode et mettez-la en pratique . Prendre le temps de se détendre et de bien dormir n’est pas un luxe, c’est une nécessité et une façon de prendre soin de son corps.
Améliorez vos habitudes alimentaires
Il n’est jamais trop tard pour abandonner ses vieilles habitudes et en adopter de plus saines. Oubliez les boissons et jus sucrés, mangez moins de viande et plus de fruits et légumes, réduisez votre consommation d’aliments transformés… À court et moyen terme, cela peut vous aider à perdre du poids, mais ce sera également bénéfique pour votre santé à long terme. Si vous n’êtes pas convaincu, le cas du streameur JDG, grand gaillard d’1m87, qui a vaincu son obésité par ce biais après 30 ans devrait vous convaincre.
